很多人都有過這樣的經(jīng)歷：夜深人靜時，身邊人酣然入夢，自己卻躺在床上翻來覆去，腦子里思緒紛亂。越盼著“趕緊睡著”，就越清醒；到了白天，又會因?yàn)樗卟蛔愀械綔喩矸αΑ⑿那闊┰?，還總擔(dān)心這種狀態(tài)會影響康復(fù)進(jìn)度。這種日夜疊加的煎熬，確實(shí)讓人難受。
但請大家記?。菏卟皇悄愕腻e，更不是你不夠堅(jiān)強(qiáng)。它是疾病康復(fù)過程中，身心在適應(yīng)、調(diào)整、修復(fù)時出現(xiàn)的常見反應(yīng)。這就像傷口愈合時會發(fā)癢一樣，是身體在努力向好的一個信號。
接下來，給大家分享3個簡單易操作的自我調(diào)適方法，幫大家慢慢找回安穩(wěn)睡眠：
1. 睡前1小時，給身心“減速”
睡前別再刷手機(jī)、看電腦，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦持續(xù)興奮?？梢栽囋嚋厮菽_、聽舒緩純音樂，或是翻一本紙質(zhì)書，讓緊繃了一天的身心慢慢放松，為入睡做好準(zhǔn)備。
2. 別和失眠“硬碰硬”
如果躺在床上20分鐘仍毫無睡意，不用強(qiáng)迫自己閉眼“硬熬”。起身到客廳做些溫和的小事，比如疊衣服、喝一小杯溫牛奶，等睡意自然襲來時，再回到床上。越不糾結(jié)“能不能睡著”，大腦反而越容易進(jìn)入放松狀態(tài)。
3. 把煩惱“寄存”在白天
若睡前總被煩心事困擾，就準(zhǔn)備一張紙和一支筆，把心里的想法逐條寫下來。寫完后告訴自己：“這些事留到明天再處理，現(xiàn)在我要好好休息。” 用這種方式給大腦“減負(fù)”，能減少焦慮對睡眠的干擾。
最后想跟大家說，我們的身體有著強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力。只要遵循醫(yī)囑、配合治療節(jié)奏，慢慢調(diào)整生活習(xí)慣，不用急、不用慌，睡眠一定會一點(diǎn)點(diǎn)回到身邊。（王冠麗 董月玲）
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
