現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人都會(huì)有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，隨手刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇，一拿起就難放下，感覺很愜意，這樣一個(gè)“睡前儀式”的習(xí)慣，會(huì)給我們帶來哪些危害呢？
一、可引起視力下降，甚至眼中風(fēng)
睡前玩手機(jī)，尤其是在關(guān)燈后，手機(jī)屏幕的光線會(huì)對(duì)眼睛造成刺激。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼干、眼澀、視力模糊，甚至視力下降等眼部不適癥狀。此外，左右橫躺玩手機(jī)還可能造成左眼和右眼的視力偏差。
二、 影響睡眠質(zhì)量
睡前玩手機(jī)會(huì)使大腦神經(jīng)興奮過度，導(dǎo)致入睡困難。長(zhǎng)時(shí)間睡前玩手機(jī)可能會(huì)引起失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙，影響褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。
三、 影響皮膚健康
手機(jī)輻射和屏幕長(zhǎng)時(shí)間近距離接觸皮膚，可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘等問題，不利于皮膚的健康。
四、 影響頸椎健康
頸椎生理曲度變直：出現(xiàn)頸部僵硬、疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能壓迫神經(jīng)，引發(fā)頭暈、手麻。
肌肉勞損：頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可能引發(fā)慢性炎癥，甚至加速頸椎間盤退化。
五、導(dǎo)致慢性疲勞
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)玩手機(jī)，可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性疲勞，尤其是頸部和肩部的疲勞。嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)誘發(fā)肩周炎等疾病。
六、 增加甲狀腺患癌的風(fēng)險(xiǎn)
據(jù)醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志研究發(fā)現(xiàn)，夜光光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。
夜間光源對(duì)調(diào)節(jié)睡眠的重要激素褪黑素有抑制作用，時(shí)間一長(zhǎng)晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，就會(huì)影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
七、增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。許多負(fù)性情緒，過度活躍會(huì)誘發(fā)抑郁樣行為。
八、間接增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間沉溺于手機(jī)的一些虛擬平臺(tái)會(huì)大大減少與外界接觸的機(jī)會(huì)，必然會(huì)降低人們的認(rèn)知能力。過量的手機(jī)和無線網(wǎng)輻射會(huì)導(dǎo)致早發(fā)性阿爾茨海默癥，也就是我們俗稱的老年癡呆。低強(qiáng)度電磁場(chǎng)會(huì)導(dǎo)致大腦內(nèi)的鈣離子加速增長(zhǎng)，而過量的鈣離子是阿爾茨海默癥的重要主要誘發(fā)原因之一，會(huì)使得大腦中的神經(jīng)元喪失功能。
睡前忍不住玩手機(jī)不妨做好這四點(diǎn)
1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。
2、開燈
處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會(huì)散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。
3、盡量不超過一個(gè)小時(shí)
如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)小時(shí)，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會(huì)導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
4、護(hù)眼動(dòng)作
可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操、按壓眼周穴位（晴明穴、承泣穴、攢竹穴、絲竹穴、魚腰穴、太陽穴）等方式，促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，改善眼睛疲勞、干澀等不適。
健康科普專家：漯河醫(yī)專二附院 脊柱外科 李三華
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
